D-116

WEATHER 회색빛 구름이 말끔히 가신 청명하고 맑은 날씨. 바람이 기분 좋다.

DATE 2018.9.16.(일)

WAKE UP TIME 05:35 BED TIME 11:00

꿀맛같은 일요일~

복습과 과제로 채워질 것 같다ㅠㅠ

TO DO LIST

·경영통계학 과제 마무리하기

·회계학원리 교재 Chapter2,3 한 번 씩 읽어보기

·열린 사고와 표현 교재 읽어보기&글쓰기 주제 정하고 개요 짜기

·EBS 정승제 중학 수학 특강 12강 강의 듣기&복습하기

TIME MEAL

AM 07:30~08:05

찐 달걀 1개, 사과 중간보다 작은 크기 껍질 채로 1개,

커다란 단호박 찐 것 껍질 채로 1/8개,

집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알

PM 12:55~01:20

흑미찹쌀콩밥 반 그릇, 고등어김치찌개(고등어, 양파, 김치),

콩자반 충분히, 두부 1/4모

PM 06:05~06:30

흑미찹쌀콩밥 반 그릇, 고등어김치찌개(고등어, 양파, 김치),

생마 깎은 것, 쑥국 1그릇, 감자양파볶음,

콩자반, 뽕잎나물무침, 고사리나물무침 충분히

아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인 1알씩 저녁 : 천식약 2종

물 : 2.5L 이상

TIME EXERCISE

AM 05:35~05:40

아침 스트레칭

AM 06:05~06:42

조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 조금 천천히, 쉬지 않고)

AM 06:45~06:50

계단 오르기(22층)

PM 08:00~08:35

플랭크 1분x3set, 덤벨(3kgx2) 데드리프트 10회x3set,

스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set,

벽 짚고 푸쉬 업 15회x5set, 덤벨(3kgx2) 숄더 프레스 15회x3set,

덤벨(3kgx2) 숄더 레터럴 레이즈 10회x3set

MEMO

요즘 정말 잘 먹는 느낌. 다이어트 내내 많이 먹는 것과 잘 먹는 것은 잘 구분해야한다. 그런데 그동안은 먹을 때 계속 생각하고 먹었는데, 근래 들어서 먹을 때 자꾸 생각이 없어지는 기분이다. 예전의 내가 너무 조이면서 살았던 것일 수도 있고, 현재의 내가 좀 생각 없이 사는 것일 수도 있다. 원칙만 지키자. 천천히 꼭꼭 씹으면서, 배부르면 수저 놓기, 야채 많이 먹고 골고루 잘 먹기. 적어도 이런 개념만 지키면 건강을 지키는 데에는 별 문제가 없으리라 믿는다.

이틀 만에 나간 아침 조깅은 좀 힘들었던 것 같다. 다리가 묵직하고 뛰기가 불편했다. 많이 심하지는 않아서 몸에 문제가 있다기보다는 오랜만이라서 그러려니 생각한다. 온천천 산책로가 비에 젖어있을까봐 걱정했는데 다행히 그러지는 않았다. 언제나 생각하는 거지만 온천천이 집 앞에 있어서 참 좋은 것 같다.