20개

22개

컨벤셔널 데드리프트

140킬로 4개(노스트랩)

140킬로 10개(스트랩)

인클라인 벤치 프레스

77킬로 8개

77킬로 8개

77킬로 6개

풀업

5개

5개

5개

덤벨 숄더 프레스

25+25킬로 10개

25+25킬로 10개

25+25킬로 10개

렉풀(무릎 아래 높이)

180킬로 1개

190킬로 1개

원 암 덤벨 컬

15킬로 8+8개

15킬로 7+7개

15킬로 7+7개

싯업

53개

프론트 스쿼트

82킬로 6개

82킬로 6개

82킬로 6개

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카페인 과다 섭취 탓인지 밤새 잠을 설쳐서 운동하는 내내 너무 힘들었습니다.

최근에 나온 티오피 트리플 에스프레소 라떼인가 이거 진짜 엄청 독하네요. 더블샷도 아니고 트리플샷이라고 할 때 알아봤어야 함.

어제 운동용 카페인제 200mg 먹고 그거까지 마셨더니 밤새 뒤척거리다 죽는줄 알았습니다.

앞으로 절대 운동하는 날은 고카페인 음료 안 마셔야겠어요.

그리고, 지난 주말에 했던 허벅지 높이 렉풀이 조금 부족해서 무릎 바로 아래 높이까지 바 위치를 낮췄더니 깜짝 놀랄 정도로 난이도가 올라가더군요.

컨벤데드에 비해 대퇴근은 거의 안 쓰이고 대신 상체 후면에 강한 자극이 느껴졌습니다. 기립근이 안 쓰이는 루마니안 데드랄까..

앞으로 로우 대신에 이걸 할까 싶기도 합니다. 어찌됐든 엄청난 고중량 운동이니까 리프팅 근력 향상 효과도 크지 않을까 싶습니다.