127킬로 10개

벤치 프레스

92킬로 8개

92킬로 5개

92킬로 5개

풀업

6개

5개

4개

딥스

22개

20개

시티드 덤벨 숄더 프레스

25+25킬로(좌+우) 10개

25+25킬로 8개

25+25킬로 6개

원 암 덤벨 컬

15킬로 7+7개(좌+우)

15킬로 7+7개

15킬로 7+7개

레그 프레스 머신

170킬로 30개

170킬로 30개

170킬로 25개

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명백한 오버트레이닝 징후가 느껴져서 전체적으로 볼륨을 조정했습니다.

스쿼트 1세트 하고 일어서는데 허리에서 뻐근한 근육통이... 2, 3세트는 바로 포기.

아무래도 보조운동 한답시고 했던 고중량 부분가동운동이 문제가 된 것 같습니다. 그냥 앞으론 안 해야 할 듯.