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린매스업 탄단지 질문
게시물ID : diet_124227짧은주소 복사하기
작성자 : imcomputer(가입:2011-02-22 방문:736)
추천 : 0
조회수 : 2475회
댓글수 : 11개
등록시간 : 2018/12/05 17:44:23
173 68키로 남성입니다. 

저의 기초대사량은 1600대 이고 TDEE(기초+활동대사)는 2600대가 나오는데

여기서 린매스 식단을 구성할때 의문이 생깁니다.

단백질은 체중 * 1.7g 정도를 먹는 편입니다. 대략 120g 이라 했을때 480칼로리 입니다.
지방은 체중 * 0.5g 로 잡았지만 너무 부족한것 같아 일단 체중 * 1g 으로 계산 해보겠습니다. 68g 이니 476칼로리 입니다.
나머지 탄수화물. 체중 *5g 이 적정선으로 압니다. 그렇게 잡으면 340g, 1360칼로리 입니다.

섭취 칼로리를 전부 합해보면 2316. TDEE 에도 못미치는 양 입니다.

여기서 TDEE에 맞추는 방법으로 TDEE - 단백칼로리 - 지방칼로리 = 탄수칼로리 라는 계산을 많이 사용하시죠

그러면 제 탄수화물 섭취량은 1644칼로리. 411g 입니다.. 너무 많지 않나요?

이것 또한 지방을 많이 잡고 TDEE에만 맞춰서 계산한것 뿐이고

보통은 지방 *0.5g 으로 계산하며 린매스업 식단에서는  TDEE + 300~500칼로리를 기준으로 잡죠..

지방은 그대로 두고 린매스 칼로리 2900 에 계산을 해보면 저의 하루 탄수화물 섭취량은 486g 이 됩니다. 그렇지 않으면 다이어트가 되는 식단이죠.

식욕은 없는편이라 정해놓은 식단 외에 전혀 안먹으며 운동하고있고 별로 힘들지도않습니다. 앞으로도 정해진 식단으로만 섭취할수 있다고 가정하면

486g... 맞는 말일까요?

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