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34세 공시생의 상체 운동일지
게시물ID : diet_124949짧은주소 복사하기
작성자 : 니췌(가입:2014-06-18 방문:1115)
추천 : 9
조회수 : 220회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2019/03/07 22:39:48
덤벨 벤치 프레스
35+35킬로 10개
35+35킬로 10개
35+35킬로 10개

원 암 덤벨 로우
30킬로 10+10개(좌 우)
30킬로 10+10개
30킬로 10+10개

풀업
3개
3개
3개

푸쉬 업
40개
30개

오버헤드 프레스
50킬로 10개
50킬로 10개
50킬로 8개

덤벨 컬
12+12킬로 10개
12+12킬로 10개
12+12킬로 10개

덤벨 숄더 프레스
20+20킬로 10개
20+20킬로 10개
20+20킬로 10개

바벨 쉬러그
70킬로 10개
70킬로 10개
70킬로 10개

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폰이 충전중이라 부득이하게 채팅으로 기록...

어제 가볍게 술을 마셔서 괜찮으려나.. 하고 걱정하며 운동을 시작했지만, 의외로 멀쩡해서 안심.

하지만 역시 음주 다음 날은 쉬는 게 맞다고 생각합니다. 운동 데미지가 너무 오래가요. 수행능력도 떨어지고..


그리고 이눔의 풀업은 갈 수록 기록이 늘기는커녕 줄어들기만 하네요.

네, 물론 이유는 잘 알고 있습니다. 몸무게가 늘고 있기 때문이죠;;.

하... 2년 전에 67킬로일 때는 열댓 개씩 했는데...


뭐 스트렝스 훈련자니까 꼭 마를 필요는 없지만, 그래도 체지방 20% 안팎은 유지하고 싶네요(사탕을 빨아먹으며;).
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