운동 시작할 때 아주 가볍게 30분 인터벌 뛰고

운동 끝날 때 시속 16km로 1분 뛰고 4분 쉬는 고강도 인터벌을 했습니다. 

이걸 HIIT 훈련법이라고 하던데, 제가 참고한 유튜버가 30초 전력질주 후 4분 쉬라길래 시속 20km로 30초 뛰려고 했더니 러닝머신 최고 속도가 16km더군요. 그래서 16km를 1분 뛰는 방식으로 했습니다. 


초고강도 인터벌의 장점은 신체가 이걸 유산소가 아니라 근력운동으로 인식해서 유산소로 인한 근육의 이화가 최소화되고 오히려 근육 성장에 도움이 되는 점이라더군요. 단거리 선수가 온 몸이 근육질인 것처럼요.

그리고 단점은, 실제로 근육운동을 한 것처럼 대퇴 사두와 비복근이 너덜너덜해진다는 겁니다 ㅎㅎ;. 하체 운동 세트 수를 줄여야해요.

저는 로우바 스쿼트를 하기 때문에 대퇴 사두 운동을 따로 챙겨서 하는데, 그걸 그냥 HIIT로 대체해야겠습니다. 뭐 실제로 런지나 레그프레스 신나게 조지는 것보다도 대퇴 사두가 훨씬 많이 털리는 느낌이네요. 

그럼 제 하체 프로그램은 로우바 스쿼트, 스모 데드리프트, 그리고 HIIT훈련 이렇게 세 가지가 되겠네요. 현재로선 만족합니다.