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34세 공시생의 상체 운동일지
게시물ID : diet_126174짧은주소 복사하기
작성자 : 니췌
추천 : 3
조회수 : 229회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2019/07/23 23:39:28
심폐기능 향상을 목표로 한 지 2회차

세트 간 휴식을 30~60초로 확 줄였습니다.

그리고 후회했습니다.

...복합관절운동을 60초 텀으로 하는 건 자살행위입니다. 근육운동은 전혀 안 되고 숨만 헉헉대다 끝났음. 


그리고 러닝도 추가했는데

40분간 가벼운 인터벌로 5.5km를 뛰었습니다. 시작과 끝에 걸은 걸 제외하고 평균적으로 시속 13km로 뛰고 5km로 걸었던 것 같네요.

만약 같은 시간 동안 시속 10km로 꾸준하게 뛰었으면 7km 가까이 뛰었을 겁니다. 그보다 훨씬 덜 뛰면서도 운동효과는 크고 근손실은 적은 게 인터벌 달리기의 놀라운 점인 것 같습니다. 

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