의외로 아직 다게에 어떻게 훈련해야 하는지, 워밍업은 어떻게 해야하는지, 자신의 스트렝스 레벨이 어떻게 되는지 등등 기본적인 사항에 대해 고민하는 분이 많더군요.
개인적으로 쓰려고 방금 다운받았는데, 필요한 분들이 많을 것 같아 다게에 공유합니다.
참고로 이 엑셀시트의 제작자인 티제이 스트렝스 님은 다게에도 종종 오시던 분입니다. 다른 분이 만든 걸로 제가 생색내는 것 같아서 께름칙하긴 하네요.
이 시트지가 제공하는 기능은 다음과 같습니다.
1. 1rm 측정기
본인의 훈련무게와 횟수를 적어 넣으면 1rm 추정치가 나옵니다.
2. 본인의 목적 달성(감량, 증량, 유지)을 위한 음식물 섭취 정보를
칼로리량, 탄단지량, 섭취 시기 등등을 기준으로 제공합니다.
3. 스트렝스표
본인의 체중과 3대 기록을 적어넣으면 본인의 스트렝스 수준이 어느 정도인지를 알려줍니다.
4. 그리고 가장 중요한 핵심기능인
스타팅 스트렝스, 매드카우 스트렝스, 스트롱리프트 등 엄청나게 유명한 프로그램 시트를 제공합니다.
본인의 각 운동 기록을 적어넣으면 언제 어떤 운동을 어떤 무게로 얼마나 해야 효과적으로 스트렝스를 향상시킬 수 있는지 알려줍니다.
그 외에도 부상 재활 프로그램, 웜업 시트 등 다양한 기능을 제공합니다
한때 헬스계에서 상당히 유행했던 프로그램입니다. TJ님 어디서 뭘 하시는지... 그립읍니다.
요건 여러 기능 중 하나인 스트렝스표.
본인이 어느 정도 레벨에 있는지를 쉽게 확인할 수 있죠.
저는 중급자~고급자 사이에 걸쳐있네요.
화면 우측 상단에 다운로드 버튼이 있습니다.
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