이러한 프로그램으로 합니다
어떤가요?
그리고 많은분들의 조언 부탁 드립니다
목적 다이어트(옷이 작아졌어요 ㅜㅜ)
나이 : 40(남)
키 : 182
몸무게 : 84
- 채형 -
하체 : 얇고 약함
팔 : 엘보우 부터 손목까지 얇으나 으 위는 얇지는 않습니다 다만 살 입니다 ㅜㅜ
엉덩이 어리 배 부분이 살이 집중된 스타일 입니다.
가슴 : 좀큰편? 넓은편 입니다 역시 살입니다.ㅜㅜ
운동은 작성 순서대로 합니다
스트레칭 약 10분
스쿼트 20회 5set
플렝크 30초 5set
사이드 플렝크 25초 5set(왼쪽 오른쪽 각각)
슈퍼맨자세 버티기 30초 5set
여기까지 약 30~35분
기구사용
체스트프레스 20회 5set
시티드 로우 20회 5set
렛풀다운 20회 5set(할때도 있고 안할때도 있습니다)
각각의 기구들의 무게 책정은 병경하지 않으며 4~5set 때는 거의 들기 실패할때가 있을정도로 무게를 책정 했습니다
런닝머신 인클라인 인가요?
각도 20도 에 속도3kmn 40 분 이렇게 마무리 합니다
일주일에 4회에서 5회 거의 메일 한다고 생각 하셔도 됩니다
모든 운동1시간 40분 정도 되는것 같아요
지금ㄲ자 2주가 되었습니다
이러한 프로그램이면 어떤건가요?
과한가요? 아니면 부족한가요?
추가할사항이나 빼야하거나 잘못하는게 있나요?
알랴 주세요~~~굽신
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