하체 위주로 진행하였습니다
ATG스쿼트
100×7×5                
정지ATG스쿼트
80×3×3
85×3×3
90×3×3
점프스쿼트
40×10×3
오버헤드프레스 
40×8×2
40×6×1
40×5×1
중량딥스
25×10×1
25×8×1
25×6×1
25×5×1
짐데이 빙딱 되어서 수기로 기입합니다 
좋은 하루 되세요^^