운동초보를 위한 운동 루틴을 추천 해주실수 있나요? 

현재 몸상태는 조금 과체중에 근육량 부족, 지방 높음으로 완벽한 C 형입니다. 

문제는 유연성이 너무 부족하여 허리 굽혀서 땅에는 커녕 발목에도 손이 닿지 않습니다. 

운동을 해보려고 헬스장에 등록도 해보았지만 기초가 너무 부족하여 운동을 하는 효과를 못보고 결국 몇번 나가지 못하고 헬스장 기부만 열심히 하였네요. 

헬스장 등록을 하더라도 최소한의 기초가 있어야 효과를 볼수 있다고 생각하여 집에서부터 맨몸운동이라도 시작해보려고 합니다. 

예전에 어렸을때는 운동을 안하더라도 팔팔했는데, 이제는 나이가 있는 만큼 운동을 안하면 아무래도 죽겠구나는 생각이 듭니다.

하지만 평생 운동을 해본적도 없고 어떻게 해야하는지도 모르는 상황에서 누군가로부터 조언을 듣고 싶은데 딱히 아는곳이 없어 이곳에 글을 남겨요.

근육도 없고, 의지도 부족한 완전 쌩 초보. 어렸을때 운동도 안해본 초보가 찾아봐야하는 동영상이나, 식단조절, 해야할일을 추천해주실수 있나요?