스트렝스 + 보조운동

 

BP SQ

20kg 20kg 8 8 

40kg 60kg 5 5

60kg 80kg 3 3

80kg 100kg 3 3, 3 3, 3 3

 

비하인드 넥 프레스 30kg 10 10 10

 

PU 8+1+1, 5+1, 5

케틀벨 사이드 스윙 12kg 10 10 10 10

런지 5 5 5

악력, 전완근 20kg 덤벨 10 10 10

 

리뷰

이번 주는 출장, 교육 등 일정이 있어서 주 1~2회만 운동할 수 있을 듯..

그래서 오늘은 주 단위 프로그램의 핵심인 스트렝스 루틴 진행했습니다. 

훈련 볼륨은 지난 주와 비슷하네요..

 

풀업은 벤치프레스, 비하인드 넥 프레스 진행후 운동했더니 힘들어서 쥐어짰습니다.

 

보조 운동은 케틀벨 사이드 스윙 1세트 추가..

비거리, 방향성 등 효과 좋습니다. 

 

아침 공복 체중 96.9kg