본 운동
벤치프레스 45kg X 5, 65kg X 5. 90kg X 5
데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, 115kg X 5

위 묶음/시리즈를 5번 반복함.

실수로 데드리프트 110kg X 5 한번 함. (무게 잘못 꽂아서;.)

보조운동
덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 7, 7, 7, 7
풀업 맨몸 7, 7, 7, 7

리뷰

H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.

벤치프레스는 개인기록 90kg까지 증량 및 스케일링 후 훈련완료.

데드리프트는 2번째 세트부터 스트랩 착용..

그냥 스트랩 차고 훈련 중량을 120kg으로 늘리자 -_- 

데드리프트는 네거티브에 너무 신경쓰지말고 무릎 부상 피하면서 잘 내리자.

보조운동 적절하다

들로름 메소드는 10주차나 12주차 정도에 끝내고 새로운 주기화 프로그램으로 가자. 

아침 건강검진 체중 96.7kg