메인 

스쿼트 20kg 5, 40kg 5, 60kg 5, 80kg 3, 60kg 5, 5, 5

클린 앤 프레스 40kg 5, 5, 5, 5

풀업 7, 7

 

특성화

한손 리버스 케이블 우드촙 15kg 10, 10, 10

(양손 번갈아 실시)

 

코어 데드버그 3 X 10

 

리뷰

스쿼트 시험 결과 80kg에서 쩔쩔메고 60kg으로 훈련했네요. 

스쿼트와 클린 앤 프레스를 결합했더니 대퇴 터질 것 같습니다. 헥헥

 

스쿼트-벤치프레스-데드리프트/파워클린 3가지 메인 + 

보조운동(덤벨 프레스, 풀업) 구성으로

주 3회 이상 "프레시"한 컨디션으로 운동할 것. 

 

특성화 : 다이나믹하게 훈련할 것.

시작지점에서 텐션 가해진 상태로 준비

왼발 - 허리 - 등- 어깨 - 팔 순서로 새총처럼 케이블을 쏴 줄 것.

 

코어 운동 헥헥헥

 

스크린 연습 경기는 주 2회 이상 집중해서 플레이 할 것. 

 

아침 공복 체중 91.8kg. 체중계가 고장났나.. -_-