인클라인 덤벨 벤치 프레스

20kg 10 10 10 10

 

머신 시티드 로우 47.5 10 10 10 10

 

스쿼트 60kg 8 8 8 8

(웜업 20kg 8, 40kg 5)

 

케이블 우드촙/ 리버스 케이블 우드촙(우→좌)

30 10, 10, 10

 

리버스 케이블 우드촙(좌→우)

30 10 10 10 

 

머신 리버스 플라이 25 10 10 10 10

 

리뷰

 

인클라인 덤벨 벤치 프레스 가동범위 확실히, 네거티브 천천히

머신 시티드 로우 적절

스쿼트 적절. . 70kg까지??

케이블 우드촙 3종세트 특성화 훈련인데 복근도 단련되는 듯

머신 리버스 플라이.. 후.. 슈러그로 대체하자. 

 

들로름 메소드 다시 돌리고, 중/저부하 하는 날이나 쉬는 날엔 보조 운동 섞어서 적절하게 하기.

유산소는 트레드밀 경사 걷기. 

내년 3월 바프 찍어보자.