메인 훈련

벤치프레스 40kg 5회, 60kg 5회, 

데드리프트 50kg 5회 80kg 5회, 

위 조합을 6사이클 반복

보조운동

바벨 오버 헤드 프레스 20kg 5, 30kg 5, 40kg 5, 50kg 3, 3, 3

디스크 풀어주기 위한 풀업 6회

리뷰

H, L, M 주기화 훈련 중 M 중강도 훈련일

보조운동 그럭저럭..

시간이 없어서 트레드밀 걷기 못함

데드리프트 하고 나면 복직근이 뙇!! 존재감 과시

퇴근할 때 시티드 로우 47.5 10회 3세트, 다리 내리기 재활 운동, 풀업 간단하게 하고 샤워하자. 

아침 공복 체중 92.7kg