무게 안 걸고 바벨 (20kg) 스쿼트, 오버 헤드 프레스 각각 10회 3세트

시티드 로우 부하 40 10회 3세트

우 - 좌 케이블 우드찹 / 리버스 우드찹, 좌-우 리버스 우드찹

부하 30 각 10회 3세트

 

다리 들었다가 내리기 10회 3세트

 

트레드밀 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 20분

 

리뷰

가벼운 부하로 자세 점검 및 볼륨 축적

기능성 운동으로 골프 퍼포먼스 향상(되면 좋겠네요)

 

스쿼트, 오버 헤드 프레스 자세 점검 및 볼륨 축적

시티드 로우 등 근육 강화

케이블 운동 복근 + 기능성. 다이나믹 / 정적 부하 느낌 섞어서 할 것. 

다리 들었다 내리기 척추 운동

걷기 척추 및 유산소

 

내일 HLM 주기화 운동 중 H 고부하 하는 날. 

 

아침 공복 체중 93.6kg.. 

어제 자기 전에 팬케이크 남은 거랑 우유 먹고 잤더니 ㅜㅜ