벤치프레스  40kg X 5  50kg X 5  75kg X 5

데드리프트  50kg X 5  70kg X 5  105kg X 5

위 조합/행렬/사이클을 6회 반복

테스트 벤치프레스 80kg 5회, 

중량 카운팅 잘못해서-_- 데드리프트 102.5kg 5회  

 

보조 운동 

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8 8 8

프론트 스쿼트 40kg 5 5 5

풀업 7회

 

트레드밀 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 25분 

 

리뷰

HLM 주기화 운동 둘째 주 첫날, H 고강도 훈련.

비타민 C, 아르기닌, 원두커피까지 풀 로딩 후 운동 시작

첫 사이클은 힘든데 두번째, 세번째 사이클부터 컨디션이 살아나네요

덤벨 OHP, 프론트 스쿼트할 때 기립근, 허리 통증 약간.. 풀업으로 풀어주니 좀 낫네요

유산소는 경사 0.5% 올렸더니 복근과 기립근에 좀 더 부하가 옵니다. 

눈바디는 명치까진 그럭저럭 사람 같은데 갈비뼈 아래 머핀살은 푸짐함 -_-

 

아침 공복 체중 92.9kg