메인 훈련

벤치프레스 40kg 5회, 60kg 5회, 

데드리프트 60kg 5회 80kg 5회, 

위 조합을 6사이클 반복

보조운동

인클라인 덤벨 벤치 프레스 20kg 8, 8, 8, 8

시티드 로우 부하 40, 10회 / 부하 47.5, 10회 X 3

맨몸 풀업, 딥스 슈퍼세트 묶어서 5, 5, 5

맨몸 런지 10, 10. 10

리뷰

H-L-M 주기화 훈련 중 M 중간 부하

새벽 5시 반에 일어난 김에 운동왔네요. 

데드리프트는 3세트 이후 DE 다이나믹 스타일로 조금 템포를 높여서 리프팅함. 

시간이 남아서 보조운동을 많이 했더니 지치네요.

아침 공복 체중 92.7kg