메인 훈련

벤치프레스 40kg 5회, 60kg 5회, 

데드리프트 60kg 5회 80kg 5회, 

위 조합을 6사이클 반복

 

보조운동

풀업, 딥스 슈퍼세트 묶어서, 20kg 메달고 3, 3, 3

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8

시티드 로우 47.5kg 10, 10, 10

유산소 러닝머신 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 25분

 

벤치프레스 테스트(언랙 보조)

90kg 1

95kg 1

100kg 1회 ☆성공☆

 

리뷰

H-L-M 주기화 훈련 중 M 중간 부하

새벽 5시에 일어난 김에 운동왔네요. 

메인 2세트까진 비실비실했는데 3세트부터 웜업 되었는지 팔팔함

벤치프레스 테스트 100kg 성!!공!!

종전 개인 기록 92.5kg이었는데 가뿐히 깼네요 ㅋㅎㅎㅎㅎ

중급자 레벨도 돌ㅋ파ㅋ

시간이 남아서 보조운동을 많이 했더니 지치네요.

 

아침 공복체중 안 재봄