메인

벤치프레스 40kg X 5  60kg X 5  85kg X 5

데드리프트 50kg X 5  70kg X 5  112.5kg X 5

위 조합/행렬/사이클을 6회 반복

테스트 벤치프레스 100kg 1회, 데드리프트 130kg 1회

중량 카운팅 잘못해서-_- 데드리프트 102.5kg 5회  

 

보조 운동 

덤벨 인클라인 벤치 프레스 20kg 8 8 8, 8

풀업, 딥스 슈퍼세트, 20kg 메달고 3, 3, 3

 

리뷰

H - L - M 주기화 운동 중 H 고강도 운동

저녁 먹고 놀면 뭐하니 보다가 회사 체단실로 호다닥

메인 운동할 땐 헤메면서 했는데 테스트는 휴식 좀 길게 가져갔더니 그러저러하게 성공

테스트 중량 더 올려보자. 

 

보조운동 만족. 

L 저부하 하는 날에 풀업, 딥스 슈퍼 세트는 20kg 메달고 5회 3세트 시도해보자. 

덤벨 인클라인 벤치 프레스도 반복수를 늘리거나 중량을 늘려보자. 

 

아침 공복 체중 92.9kg