메인

벤치프레스 40kg X 5  60kg X 5  90kg X 5

데드리프트 50kg X 5  70kg X 5  115kg X 5

위 조합/행렬/사이클을 5회 반복

테스트 데드리프트 50kg 1회, 70kg 1회, 110kg 1회, 120kg 1회, 130kg 1회

리뷰

H - L - M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련

5사이클 했는지, 6사이클 했는지 아리까리한데 그냥 5사이클 한 걸로 치자. 

이유없이 밤잠 설치다가 아침에 일찍 나가서 훈련.

지난번 테스트 130kg 성공해서 증량 시험했지만 실패 -_-

보조운동 생략. 

L 저부하 하는 날에 풀업, 딥스 슈퍼 세트는 20kg 메달고 5회 3세트 시도해보자. 

덤벨 인클라인 벤치 프레스도 20kg 8회 4세트에서 반복수를 늘리거나 중량을 늘려보자. 

아침 공복 체중 안 재봄. 

눈바디는 뱃살 줄어들고, 복근 윤곽이 보이고, 어깨와 등, 가슴이 커짐. 

들로름 메소드는 6주차까지만 훈련하고 다른 루틴을 돌려보자.