D-27[운동영상을 넣어봤습니다]

오늘의 운동

스티프 데드리프트

20(12)-30(12)-40(12)-50(12)-60(10)-70(10)-80(8)-90(6)-100(4)-110(2)-120(2)-120(1)-120(1)-120(1)-120(1)-120(1)

http://squat.co.kr/106

덤벨스 스티프 데드리프트

50(10)-60(6)-50(10)-50(10)-50(10)-50(10)

http://www.youtube.com/watch?v=sbO1Qzzv4Jg

펜들레이 로우
60(6)-60(6)-60(6)-60(6)-60(6)-60(6)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UIUg8nDVEFs

케이블이 꽉차서 그동안 레그프레스 추가함

240(6)-240(6)-240(6)-240(6)-240(6)-240(6)

컴파운드로우+원암덤벨로우
55(10)+10(10)-55(10)+10(10)-55(10)+10(10)-55(10)+10(10)-55(10)+10(10)-55(10)+10(10)

근지구력

얼터너티브 원암 케틀벨 스윙 2분(16키로)

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=39216444

원암 케틀벨 스내치 각각1분(12키로)

http://www.youtube.com/watch?v=9EaUjdkXM8Y&feature=share

케틀벨 스모데드맆하이풀1분(16키로)

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=dleorlfsla1&logNo=70160532905

5분동안 대략
스윙은31세트(왼손오른손한개씩을 1세트로)
스내치 오른쪽은 20개 왼쪽은 18개
스모데드맆하이풀은 33개