어깨
밀리터리프레스
20(20)-25(20)-30(12)-35(10)-40(8)-45(6)-45(4)-50(2)-50(1)
여기서부터 빈봉과 섞어서함
50(1)+20(10)-50(1)+20(10)-50(1)+20(10)-50(1)+20(10)
덤벨숄더프레스+업라이트로우
30(10)+25(12)-30(10)+25(12)-30(10)+25(12)-30(10)+25(12)-30(10)+25(12)
그리고 어깨서킷프로그램
밀프+래터럴레이즈+숄더프레스머신+프론트레이즈
20(10)+3(20)+30(10)+3(20)
5세트
덤벨 쉬러그
60(10)-60(10)-60(10)-60(10)-60(10)
원판프론트레이즈
10(12)-10(12)-10(12)-10(12)-10(12)
근지구력은 케틀벨가지고 10분정도 이것저것 잡다하게 하다가 끝냄
스피닝20분
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