2일을 주기로 적당히 분포해서 운동하고 있는데, 혹 추가해야할 운동이나 중복되는게 있나 궁금해서 여쭙습니다.
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거의 두사이클로 운동합니다.(피치못하게 안가는 날도 있어서 굳이 두사이클 돌립니다. 주말엔 헬스장이 일찍 닫아 못가구요)
1st
가슴, 이두, 복근, 하체
가슴 ; 덤벨-벤치프레스
바벨-벤치프레스
바벨 인클라인 - 벤치프레스
바벨 디클라인 - 벤치프레스
딥스
크로스 오버 케이블
이두 : 컬 - 바벨 (컨디션에 따라 이지바)
덤벨로 하는데, 네이버에 이 운동은 안 나오네요. 덤벨을 세워잡고 서서 운동합니다.
복근 : 아령 발로 잡고 레그 레이즈
니그 시티드( 손은 안잡고 균형잡아서 복근)
크런치
일반적인 윗몸일으키기
하체 : 스쿼트-바벨
2st
등, 삼두, 어깨, 복근, 하체
등 : 랫풀다운
복근 : 위와 동일합니다.
하체 : 데드 리프트 - 바벨
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이처럼 운동하고 있습니다.
대부분 무게는 그 때 그때 조정하여 초반 2셋트 - 15회, 후반 2~3셋트 - 12,10,10
정도로 하고 있습니다.
현재 신체의 불만족은 가슴크기와 광배근 크기 입니다. 좀만 더 키우면 좋겠는데 조언 부탁드립니다.
아, 혹시 궁금하신 분은 네이버 운동에서 이름을 가져온것이니, 어떤 운동인지 궁금하시면 이름 검색하시면 나올 것입니다.
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