안녕하세요 운동하는 하늘치입니다.

최근 한달 전부터 저녁식단을
고구마 100g
닭가슴살200g
신타6 보충제 한숟 으로 바꾸어 운동직후인 4시30분에 먹습니다.

운동은 오전에 스피닝 2시간 저녁에 2시간을 타고
중간 타임인 오후에 크로스핏 한시간을 합니다.

그리고 오늘 오전에 운동 전 인바디를 쟀는데
식단과 운동을 바꾸기 전보다 근육이 줄고 지방이 늘었네요.
예전엔 세끼 일반식에 스피닝 후에 웨이트 30분 정도씩 했었습니다.

이 상황을 어찌해야 할까요?
식단이나 운동을 바꿔야 하나요?
바꿔야 하면 어떤식으로 바꿔야 할까요ㅠ?
직업상 스피닝을 그만둘 수는 없구요..