□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
# 휴식
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 김치, 도라지, 콩자반, 당근, 호백, 멸치, 감자볶음, 김
수제요거트, 견과류(아몬드3, 호두반쪽, 캐슈넛2, 잣3, 건포도3), 땅콩, 초코다이제2
2끼 : 백미밥2/3, 소고기불고기, 김치, 깐쇼새우, 닭고기샐러드, 오렌지
3끼 : 백미밥1/3, 소고기불고기, 깐쇼새우, 치즈, 올리브
*사진은 찍지 않았습니다.
4끼 : 바나나1, 사과1
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
글쓰기