□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
# 턱걸이 : 5회X13set=65회
# 35kg바 데드리프트 : 10회X10set=100회
□ 식단
1끼 : 김치볶음밥2/3(+계란후라이), 닭볶음탕3, 콩나물, 고사리, 시금치, 도라지, 귤2, 사과1, 바나나2
수제요거트, 견과류(아몬드3, 호두반쪽, 캐슈넛2, 잣3, 건포도3), 땅콩
2끼 : 고구마3, 당근1/2, 방울토마토, 8, 밤식빵, 우유(260ml)
3끼 : 묵은지 김치찜1/2, 삼겹초쌈1/2, 공기밥1
3끼 : 두유1(190ml)
4끼 : 치킨1/2, 맥주1(400ml)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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