하루라도 턱걸이 안하면 몸이 근질거릴지경...
운동 마치고 나면 팔뚝하고 등짝 터질것 같은 압박감이~ 아! 오늘도 운동 상쾌하게 했구나라는 쾌감으로 변합니다.
턱걸이는 풀업바에 매달려 15개씩 5세트 정도. 컨디션 좋을때 기록은 한세트에 27개하고요.
풀업 머신으로 40kg 20개씩 5세트 정도하고 중량 5kg씩 연장 60~70kg까지는 10개 1세트
하루 풀업운동만 20분 이상씩 합니다.
현재 손바닥 굳은 살 벌써 4번째 벗겨졌고 이제는 안벗겨집니다 누렇게 발바닥처럼 두꺼워졌어요.
올해부터 암벽등반 취미하려고 준비중이에요.
이정도면 암벽등반체력에는 문제없겠죠?
운동한 기간은 11개월째이구요 처음 체중도 56kg 에서 72kg 까지 불렸어요.
식단은 바나나 시시때때로 자주 먹고 운동끝나고 꼭 단백질 보충제 한잔씩 마시구요.
식사는 밥 하루세끼 잘챙겨먹고 특별히 식단은 안짜는데...
혹시 좋은 식단이나 좋은 운동법 있으면 소개부탁드립니다.
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