일단 나이 30대 중반에 두달전 175/86언저리에서 지금은 82~83 왔다리 갔다리 하구요.
식습관 조절은
아침 원래 안먹었는데 먹음(바뀜)
점심 아침 먹으니 생각보다 배가 불러 적당히 먹음(비슷)
저녁 술 자리 있으면 술먹고, 술자리 없어도 술먹었지만 운동 이후 술 줄이고(주 1~2회 이하) 저녁은 일반 음식 먹음
운동은
매주 최소 2~3회는 헬스장에 다니고 있습니다.
피치 못하게 야근이나 술자리가 있을경우 집에 들어와서 스트레칭과 맨몸 스쿼트나 팔굽혀 펴기 100개 목표로 하고 자구요(술많이먹으면 걍잠 ㅠㅠ)
목표는
탄탄한 몸입니다. 목표 175/70kg 중후반 (폭풍 다이어트는 지양하고 건강한 몸매 유지!)
헬스장에서 운동 방법은
보통 아래와 같이 하고 주 5일은 못가기 때문에 분할 안하고 막하는 편이고(이게 잘하는건지 고민임.)
분할 하더라도 운동기구가 많지 않은편이기 때문에 완전히 분할하는경우는 없었습니다.
1. 스트레칭 10~15분(스트레칭이라고 부르고 국민체조라 읽는다...)
2. 웨이트 트레이닝 : 모두 3set 기준. (원래는 이름 모르는데 인터넷에서 찾아 해맸으니 어여삐 봐주시길)
1) 벤치 프레스 25kg x 15회
2) 레그컬 30kg x 15회
3) 인클라인 프레스 25kg x 15회
4) 레그 익스텐션 25kg x 15회
5) 디크라인 프레스 25kg x 15회
6) 레그 프레스 50kg x 15회
7) 버터 플라이 25kg x 15회
8) 하이 폴리 50kg x 15회
7) 레그 스쿼트 15kg x 15회
8) 윗몸 일으키기 15회
기타 : 기분 좋을 경우 아령 8kg짜리 양쪽 10~20회(자극용으로)
휴식은 세트별 1분 내 머신 넘어갈때 3분 내(그렇게 하라는 글이 많더라구요)
3. 런닝머신 : 30분 (3km)
질문 1. 웨이트 시 상체 몰아하면 너무 힘들어서 상/하체 번갈아가면서 하는데 상체 몰아서 하는 운동방법에 비해 효과가 반감될까요?
또 순서에 틀리다면 수정해주세요~
질문 2. 무게를 올리는것 보다, 자세를 정확하게 하는데 목표를 두고 있는데 무게올리는 시점은 언제가 적합할까요?
질문 3. 배에 지방이 상당히 많아 고민인데, 웨이트 트레이닝 시간을 줄이더라도 런닝머신 시간을 좀 늘려야 할가요?
질문 4. 머신 말고 봉있는 벤치 프레스 같은 운동 시작시기는 언제부터가 좋을까요?
이상입니다.
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