- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 12:30 시작 14:02 종료
- 오늘의 운동: 가슴, 어깨, 삼두, 유산소, 복부
1. 벤치 프레스: 40kg 2세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(12회)
2. 인클라인 덤벨 프레스: 13kg 4세트(15회)
3, 케이블 크로스 오버: 15kg 2세트(20회) - 20kg 1세트(15회) - 25kg 1세트(15회)
4. 사이드 레터럴 레이즈: 7kg 4세트(15회)
5. 덤벨 숄더 프레스: 10kg 4세트(15회)
6. 바벨 프론트 레이즈: 10kg 4세트(15회)
7. 라잉 바벨 익스텐션: 15kg 4세트(15회)
8. 딥스: 12회씩 총 4세트
9. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
10. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트
운동 시작시간 12:30
운동 종료시간 14:02
훈동 후 몸무게 67.2kg
가슴,이두,등,삼두 의 사분할 에서
미는운동(가슴,어깨,삼두) 당기는운동(등,이두) 하체(복부,다리) 의 삼분할로 루틴을 바꿔서 시행한지 첫째날입니다.
어깨운동은 정말 신세계네요... 뒤지는줄 알았습니다.
처음 해 보는 부위 운동이 많아 자세잡느라 운동시간이 길어졌습니다.
앞으로 이 루틴에 적응하여 운동시간을 최대한 줄이는것을 목표로 해야겠습니다.
운동구성에 대한 정보를 공유해 주신 veras님 감사합니다.
운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.
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