안녕하세요 다이어트게에는 처음 글 올려봅니다.
남자친구한테차이고 ㅠㅠ 살이나빼려고 운동중인데요
지금 운동한지 5월1일부터해서 3주찬데.. 으엉.. 전혀변화가없는거같아서요 ㅠㅠ
일키로라도.ㅜ.ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 제대로 하고 있는건지 알려주시면 감사하겠습니다.
식단
아침 : 현미밥 1/2 에 주로 김이나 참치에 간단히먹고 출근
점심 : 현미밥 1/2에 일반식
저녁 : 일반식 또는 샐러드에 바나나 한개
간식 : 가끔 단것도먹고 ㅜㅜ....ㅋㅋ
운동
오전 8시 : 출근 빠르게 걸어서 40분
오후 9시 : 퇴근 빠르게 걸어서 40분
집에도착하면 9시 50분쯤되서 옷갈아입고 10분간 스트레칭 (그냥 야매로..? ㅋㅋ 여기저기 근육땡기게)
35분동안 무산소운동 (집에서 1셋트하고 30초~1분정도 쉬고 다시진행)
스쿼트 40개 3셋트 (처음엔 30개부터 했는데 지금은늘렸어요)
덤벨킥백 20개 3셋트 ( 750ml 물병에 물 가득채워서 들고해요 덤벨하나사야겠어요..ㅎ_ㅎ)
크런치 20개 3셋트 ( 이거 목이아파요..자세가 제대로안되는거같아요ㅠㅠ)
레그레이즈 20개 3셋트
와이드스쿼트 20개
여기까지 하면 한 40분정도걸려요
그러고 집앞에 중학교에서가서
25분동안 조깅? 천천히 달리기
5분동안 파워워킹
한 5분쉬었다가
줄넘기 2500~ 3000개 (한 30분에서 40분정도걸려요)
이렇게 하면 12시가됩니다.
토요일이나 수요일에 한번쉬고 일주일에 5일정도 운동하는거같아요
운동량이 부족한거같지않은데.. 3주정도했으면 1키로정도는..ㅡ.ㅜㅠㅠㅠ 제가 너무욕심인가욤..
운동 제대로 하고 있는건지 모르겠어요
아 그리구 제가 .. 땀이 좀 안나는체질이라..
저희언니는 줄넘기 500개만해도 목으로 땀이 주르륵 흐르는데, 저 운동을 다해서 주르륵 흐르지는 않고
그냥 만지면 미끌?할정도.. 저도 땀이 흘러보고싶네요
그래서 펫다운 같은 보조제 도움을 받아볼까하는데요
펫다운이 운동효과를 극대화시켜준다고해서요
정말일까요?
일단 목표는
8월까지 한달에 1.5키로씩 4키로정도 감량하고 싶어요
가능할까요?
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