- 장소: 아파트 헬스장
- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 기억안남 ㅜ
- 그날의 운동: 등. 어깨, 이두, 하체, 유산소
1. 풀 업: 12회씩 총 4세트
2. 바벨 로우: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(12회)
3. 렛 풀 다운(머신): 45kg 1세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)
4. 사이드 레터럴 레이즈: 6kg 4세트(15회)
5. 덤벨 숄더 프레스: 9kg 4세트(15회)
6. 바벨 컬: 15kg 3세트(15회)
7. 덤벨 해머 컬: 10kg 3세트(15회)
8. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 3세트(15회)
9. 덤벨 로우: 15kg 4세트(15회)
10. 레그 컬: 30kg 2세트(20회) - 35kg 1세트(15회) - 40k 1세트(15회)
11. 카프 레이즈(스미스 머신): 30kg 2세트(천천히 15회) - 30kg 2세트(빠르게 30회)
12. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
- 20140629 (50일차)
- 시간: 기억안남..ㅜ 열시쯤 시작해서 열한시 반쯤 끝난듯;;
- 그날의 운동: 가슴, 삼두, 허리, 하체, 유산소
1. 벤치프레스: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(15회)
2. 인클라인 덤벨 프레스: 12kg 4세트(20회)
3. 케이블 크로스 오버: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)
4. 루마니안 데드 리프트: 60kg 2세트(12회) - 50kg 2세트(15회) - 40kg 2세트(20회)
5. 덤벨 킥 백: 7kg 4세트(15회)
6. 스쿼트(프리웨이트): 하프 스쿼트 40kg 4세트(15회)
7. 디클라인 시트업: 15회씩 총 4세트
8. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
운동 후 몸무게 63.7kg
네... 밀려부렀습니다 ㅜ
노트북 고장으로...
여러분 진짜 노트북은성능도 중요하지만
브랜드!!! 브랜드 보고 사세요 ㅜ
서비스 원활히 잘되는게 짱인거 같습니다. 노트북처럼 관리가 중요한 물건은..
저는 에이* 노트북 쓰고 있는데
이거 뭐, 서울에 서비스센터도 용산 한군데밖에 없고
영업시간도 근무시간이랑 그냥 겹쳐부러서 날잡고 가야 하는데
주말엔 열지도 않고 ㅜ 후...
오늘의 운동은 쉬었습니다.
내일부터는 본격적으로 근력을 더 빡세게 하고
유산소의 강도를 줄입니다.
어떻게 줄이냐면
그동안에는 매일매일 4.2km 씩 달려왔는데 (16km/h 전력질주 3바퀴와 그 사이에 인터벌로 워킹, 가벼운 러닝)
이제는 주 6일동안 2.2km - 3.2km - 4.2km - 2.2km - 3.2km - 4.2km
요로케 달리려고 합니다 ㅎ
즉 2일간의 가벼운, 몸풀기 수준의 러닝과 2.2km
2일간의 그럭저럭 달릴만한 수준의 러닝과 3.2km
2일간의 조금 빡신 러닝 4.2km
요로케 6일간의 유산소 일정을 짜 놓고
가볍게 달리는날에는 근력운동의 강도를 높이며(종류를 추가한다던가 증량을 한다던가)
빡시게 달리는날에는 근력운동의 강도를 평상시와 동일하게 시행 합니다 ㅎ
내일부터요!~
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