- 20140709 (58일차)
- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 06:00 시작 07:30 종료
- 오늘의 운동: 등. 어깨, 이두, 하체, 유산소
1. 풀 업: 12회씩 총 4세트
2. 바벨 로우: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(12회)
3. 렛 풀 다운(머신): 45kg 1세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)
4. 사이드 레터럴 레이즈: 6kg 4세트(15회)
5. 덤벨 숄더 프레스: 9kg 4세트(15회)
6. 바벨 컬: 15kg 3세트(15회)
7. 덤벨 해머 컬: 10kg 3세트(15회)
8. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 3세트(15회)
9. 덤벨 로우: 15kg 4세트(15회)
10. 레그 컬: 30kg 2세트(20회) - 35kg 1세트(15회) - 40k 1세트(15회)
11. 카프 레이즈(스미스 머신): 30kg 2세트(천천히 15회) - 30kg 2세트(빠르게 30회)
12. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 2600m 총 3.4km
운동 시작시간 06:00
운동 종료시간 07:30
운동 후 몸무게 64.6kg
- 20140710 (59일차)
- 시간: 06:10 시작 07:35 종료
- 오늘의 운동: 가슴, 삼두, 허리, 하체, 유산소
1. 벤치프레스: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(15회)
2. 인클라인 덤벨 프레스: 12kg 4세트(20회)
3. 케이블 크로스 오버: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)
4. 루마니안 데드 리프트: 60kg 2세트(12회) - 50kg 2세트(15회) - 40kg 2세트(20회)
5. 덤벨 킥 백: 7kg 4세트(15회)
6. 스쿼트(프리웨이트): 하프 스쿼트 40kg 4세트(15회)
7. 덤벨 프론트 런지: 7kg 4세트 (10회)
8. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 2600m 총 3.4km
운동 시작시간 06:00
운동 종료시간 07:30
운동 후 몸무게 63.7 kg
날이더워져서 그런지
러닝강도를 줄여서 뛰어도 무게가 훅훅 나가네요
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