- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 06:00 시작 07:20 종료
- 오늘의 운동: 등. 어깨, 이두, 하체, 유산소
1. 풀 업: 12회씩 총 4세트
2. 바벨 로우: 50kg 2세트(20회) - 60kg 1세트(15회) - 70kg 1세트(15회) - 780kg 1세트(12회)
3. 렛 풀 다운(머신): 45kg 1세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)
4. 사이드 레터럴 레이즈: 7kg 4세트(15회)
5. 덤벨 숄더 프레스: 10kg 4세트(15회)
6. 덤벨 해머 컬: 10kg 3세트(15회)
7. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 3세트(15회)
8. 덤벨 원 암 로우: 15kg 4세트(15회)
9. 레그 컬: 30kg 2세트(20회) - 35kg 1세트(15회) - 40k 1세트(15회)
10. 카프 레이즈(스미스 머신): 30kg 2세트(천천히 15회) - 30kg 2세트(빠르게 30회)
11. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 2600m 총 3.4km
운동 시작시간 06:00
운동 종료시간 07:20
운동 후 몸무게 64.6kg
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