운동 시작한지 3주를 넘어 4주째 되어가고 있어요

일주일에 5번운동하고 2틀은 휴식이나 자전거타고 놀았습니다.

먼저 운동내용을 적어볼게요

아침 운동 - 유산소 30분

오전 오후 - 일상생활

저녁 운동 - 10분 웜업

                 

                 팔굽혀펴기 20회

                 덤벨 숄더프레스 15회

                 덤벨 로우 15회

                 맨몸 스쿼트 40회

                 덤벨 데드리프트 40회

                 크런치 40회

                 근력은 이렇게 묶어서 4세트

                 

                 마무리 유산소 30분

이렇게 하고 있는데요

저도 이제 중량을 조금씩 늘려서 팔굽혀펴기를 벤치프레스로 바꾸고 스쿼트나 데드리프트 중량도 늘리고 싶은데

체력이 늘지 않는건지 저 운동 4세트 하는것도 힘들어 죽을것 같아요

근력도 늘지 않아서 바들바들 떨며 하고있어요

어떻게 하면 근력과 체력을 빨리 늘릴 수 있을까요?