집에서 맨몸스쿼트 20 * 5세트

팔굽혀펴기 20 * 2세트

헬스장 5분거리 달려가서

팔 관련 근력운동기구들 (그 막 바벨 드는거말구 앉아서 하는기구들이요) 15~20kg무게로 15회 2~3세트씩    

-> 기구에 어디운동되는지 사진붙혀져있는데 하는것들은 골고루 상체운동이에요. 어깨 팔 근육 복근 등등요      (기구 전체 4~5개 되는듯요)

다리 알풀어주는 비슷한기구 그냥 다리여러번 하기              (이때 휴식취해요)

그다음 싸이클 기어 높게 (힘 제일 안들어가게) 하고 다리는 회전 빠르게 (110rpm 정도)  (유산소+허벅지살 위주 운동)  대략 20~30분

손과 다리 꿀렁꿀렁? 하면서 위아래 왓다갓다하는 유산소운동기구 10분 (이것도 힘 약하게 들이고 속도좀 빠르게)

이렇게 하면 대략 1시간좀넘더라구요

한지 5일정도됫고, 현재 팔이랑 가슴근육같은데는 근육통이있어서 아예 운동을 엉망으로한거같지는않은데

뭐 더추가해야될게잇을까요?

몸무게 + 예전 발목다친거 늦게치료해서그런지 러닝머신빠르게걷는거 20분정도만 해도 살짝 아파오더라구요. 조깅은 당연히 무리같구요