안녕하세요. 이제 수능도 끝난지 얼마 되지 않았지만(원서 영역이 남았죠잉?) 그간의 스트레스 받은거 다 날리고 헬스 하러 오는 고딩들이 많을것 같아서 글 써요.
저도 수능끝나고 운동 처음 시작했을때 아무것도 모른 상태에서 할때 운동 막했던게 기억나서 저도 운동 할때 모르고 했던 부분들 알려주도록 할게요.
매우 짧은 팁일거 같지만(저도 허졉이라 ㅋㅋ) 그래도 알면 좋을 거 에요 ^_^ 그리고 헬스 레벨 올라가면 더 필요한 정보들이 부가적으로 필요하지만 그럼 너무 장황해져서 초보자분들을 위한 걸로 설명드릴게요.
1. 호흡법
이게 처음하시는 분들은 헷깔리실거에요. 지금 저는 대학교 헬스장에서 운동하는데 친구들 알려줄때마다 호흡법 조차 모르고 운동하는 친구들 많더라구요. 알려주면 처음 안다고 하고요. 언제 어디서 숨을 셔야하고 내밷어야할지가 참 고민되고 ,호흡이 중요한건 알겠는데 운동마다 호흡법 이다른거 같아 막하고.. 저는 이랬던거 같아요. 처음 운동할때요. 하지만 이제 제가 알려줄게요 ㅋㅋ
모든 운동의 호흡법은- 힘을 쓸때 내쉬고, 힘을 그나마 조금 쓸때(?) 마시는거에요. 근육의 수축과 이완으로 설명가능하지만
실전에서 중요한게 좋죠?
즉. 요약하면 힘을쓰고 내쉰다. 이것만 기억하면 되요!!!!!!!!!!!!!! (저는 이렇게 외웟어요. 힘내(힘쓰고 내쉰다) 힘내힘내힘내 외우기 쉽지 않나요? ㅋㅋ)
예를 들자면 팔굽혀펴기가 좋겟네 , 팔을 밀때, 구부릴때 둘중에 어떨때 힘을 쓸까요?? 팔을 밀때 힘을 더 쓰죠!(생각해보세요) 그럼 팔을 밀때 숨을 내쉬는거에요.팔을 굽힐때 숨을 마시고요. 이해가시나요?..
렛풀다운을 예로 들면 바를 내릴때 힘을 쓰겠죠? 그럼 이때 밷는거에요.
근데 헬스 하다 보면 무게가 있는걸 들때 호흡을 하면 힘이 빠지는 기분과 횡경막 쪽에 힘이 안들어가 고중량을 못드는 수가 있어요. 그래서
하는 호흡법은 발살바라는 호흡법이에요.이름은 확실치 않네요..ㅜㅜ(기본적으로 힘쓰고 내쉬고는 같지만 정지 상태일때 내쉬고 마시는걸 하는거에요)
발살바 호흡을 적용해서
다시 예를 들어 볼게요. 팔굽혀펴기 할때 힘쓰고 정지상태(팔핀상태)일때 숨을 내쉬는거에요. 다시 팔굽힐때 숨마시고요.
이 호흡법이 발살바 호흡법이라고 알고 있지만 확실하지 않아서 패스 ㅋㅋ
2. 기초체력
헬스장 처음 가면 막 사람들이 벤치프레스에 턱걸이다, 막 아령 흔들어대고 스쿼트 , 밴트오버랫풀다운, 바벨로우 뭐 이런 운동 하면 막 쫄아요(제가 그랬거든요)
하지만 아직 초보분들은 기초체력이 없는 경우 무작정이걸 프리 웨이트를 하는것보단 머신을 이용하는게 나요. 부위별로 한 두달 하면 기초체력이 생기게될것이에요. 물론 머신또한 자세가 매우 중요하지만 이건 헬스장 트레이너 샘한테 물어보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3. 몸만드는거
헬스장온 고딩분들 이 하는 가장 큰 착각(옛날의 저) 1순위가 운동 좀 하면 몸이 커질거 같다는 생각이 있어요. 댓츠 노노 적어도 2년은 걸리는 고된작업이에요. 이것도 식단과 꾸준한 운동으로 만든 매우 고된 작업이에요 ㅜㅜㅜㅜㅜ
제가 말하고 싶은건 헬스 초창기에는 몸에 관심을 끄는게 좋아요. 그래도 한 두세달 지나면 어느 정도 근육이 조금이라도 붙으면 이때 프리웨이트를 하면 금방 금방 (초창기에만 해당) 몸이 변하는게 느껴져요!!!!
4.운동방식
헬스 입문들에게 가장 좋은 방법은 한계까지 몰아 붙이는 거에요. 조금 힘들다고 포기하지말고 힘최대한 쓰고 죽겠다 할때 좀 쉬다가 다시 조지고
이렇게 하는게 금방 힘느는것 같아요(하지만 점점 고중량 하다보면 이렇게 하면 다칩니다),
또 헬스 초보는 운동가면 하루에 전신운동 다하는게 나아요. 괜히 한부위만 조지겟어 이러는 것보다 초보자일땐 전신운동해서 빨리 업그레이드되는게 백배 효율적!
덧붙여서 저는 헬스 처음 할때 일주일에 2번도 정말 힘들었거든요. 운동 하루 하고 나면 일주일이 근육 온몸이 아파서..
그렇다고 정말 일주일을 다쉬고 몸이 완벽해졌을때 헬스 하면 안되요 ㅋㅋ 힘들더라도 가세요 .근육통이 너무 심하지 않는 이상 가세요
일주일에 3번~4번이 헬스 처음 하시는 분들에게 가장 좋은 횟수 인거 같아요.
5. 먹는거
운동 처음하면 식단은 벌써부터 하지 않아도 될거 같아요(다이어트 목적x) 그냥 과자 튀김류만 멀리 하시고 운동 꾸준히 하셔도 처음일때는 괜찮아요. 나중에 몸좀 커졌을때 식단과 벌크업해서 몸만들면 됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6.기초적인 자세
이것도 엄청 중요하고 운동마다 자세가 다 틀리지만 모든 운동의 대원칙 자세만 알려드리자면
허리 다치면 ㅈ되여. 모든 운동에 허리 굽히는건 없어요.
숨들이쉬고 가슴 쫙피고! 복근에 힘딱주고! 허리 굽히면 허리 나간다는 생각으로 집중집중
초보분들 하기 쉬운 실수가 아령이나 바 들때 허리 굽히고 드는거.. 이거 허리 삐끗하면 아파요 ㅜㅜㅜㅜㅜ
가벼운 무게라도 데드리프트 자세로 드는걸 추천합니다.허리는 피고 무릎을 굽혀서
또 누워서 하는운동의 경우 허리를 아치형으로 만드는게 중요합니다.
저도 아직 초보지만.. 그래도 아주~ 조금은 운동 했어서 처음에 운동할때 알았더라면 더빨리 헬스입문자 탈출했을수 있었을텐데 하던
유용한 정보들이에요. 글이 매우매우매우매우매우매우 입문자 전용이라 생각해요.
운동 선배님들이 보면 가소롭다 생각할정도의 글이에요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
글을 뭔가 더 부가적으로 쓰고 싶지만 이게이게 글로 설명하기 어려버ㅜㅜ 딱 입문자에게만 필요한 정보들 나열했어요.
당장 다음주가 시험이라 밤 새는 도중에 머리 식힐겸 글 작성합니다!
그럼 모두들 열공! 열운!!
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