이제 막 운동시작할려고합니다

학교다니면서 막 2시간정도 내면서 그렇게 운동할 여유는 없고요(핑계라고하시면핑계겟지만)

그래서 찾아본게 인터벌 트레이닝같이 10,20분 최대길게는 1시간동안하면서 큰 운동효과 볼 수 있는 걸로 하려고 하는데

이런 운동 사이클과 어느정도해야 운동효과를 볼 수 있는지 

제가 한 3달잡고 10kg 뺄라고 하는데 이렇게 할려면 식단도 엄청 엄격하게 해야하는건가요? 아니면 10kg 감량하는데 더 길게 잡아야할까요...