극심한 건강악화로 인해 다이어트 시작. (건강증진 및 체력강화를 위한)
시작(15.03.01)
키 186
몸무게 107.5
체지방 76.6
BMI지수 30.1
바지사이즈 38~40 (허리)
셔츠 사이즈 110~115 (XXL)
고도비만.
식단.
아침 - 0900 : 바나나2개 오랜지1개 과일쥬스1개 +종합비타민&오메가3 한알씩.
점심 - 1200 : 저염음식에 국안먹고 밥은 반공기, 반찬은 무양념 채소만으로 식사.
저녁 - 1700 : 저칼로리 에너지바 + 미숫가루 200ml 한잔.
야식 - 1달간 1회 닭가슴살(200g) + 저방우유 200ml
특이사항. 배고파 죽겠음.
운동.
퇴근후 2000~2200(1.5~2시간) 무&유산소운동
- 커틀벨을 이용한 각종 운동
- 맨몸운동. (맨손스쿼트,버피테스트,런지,팔굽혀펴기,윗몸일으키기) / 초보자단계라 자세보정에 중점을 둠.
- 운동시 윗몸일으키기는 하루에 250개(60개씩 4셋트. 마지막엔 10회 더)
- 줄넘기 3분뛰고(초당2회) 1분휴식 3셋트
- 기타 운동
1달경과 (15.04.01)
키 186
몸무게 102.5 (-05.0 감량)
인바디가 없어 체지방,BMI등 측정불가.
식단.
전과동.
특이사항. 야식 0회
운동.
전과동.
-추가(04/14부터 시작) : A) 출근전 윗몸일으키기 200회 (4세트로 나눠서)
B) 팔굽혀펴기 30회
C) 맨몸스쿼트 90회 (3셋트로 나눠서)
비용.
마트에서 과일 구매. 약 1.8만원 x 4회
저지방우유 구매 2팩(1L)에 약3천원 x 4회
월 체육관비(무에타이/기타운동으로 포함) - 현금 10만원 x 2월
에너지바(99칼로리바) 30개입 약 2만원
미숫가루는 엄마표
기타.
체중계는 동일한 것만 사용. (1월 1회 체중점검.)
지난밤에 나도모르게 집에 있는 체중계 위에 올라감. 정확하진 않지만 체중 95.3 .
이틀전 바지구매. (허리 34로 축소)
옛날에 입던 셔츠 착용가능. (105싸이즈. 약간 타이트함)
체력증가치가 굉장함.
(지하철에서 사무실까지 계단이 3코스임. 운동전 뛰어올라가면 1.5코스에서 힘들어서 쓰러졌는데 이제 3코스 풀로뛰고도 멀쩡함)
다이어트중 술담배 안함. (담배는 원래 안했고 술은 다이어트 시작하면서 주위사람들한테 선포함. 회식자리에서도 물만 마심. 안주도 안먹음)
마무리를 어떻게 하지..
그냥 정리해보고 싶어서 한번 써봤습니다..
아 이거도 적을까?
목표.
체중 80대 진입.
허리 32~34
부작용.
살이 빠지니 머리통이 엄청 커졌음. (사람들이 놀림)
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