원래 전에는 크로스핏 다니면서 와드만 따라햇구요 스트렝스 위주로 운동햇습니다 5x5 나 고중량 저반복 근력운동 햇는데요 

수준은 딱 3대운동 제몸무게 만큼 할수 있습니다 (75kg) 5x5기준

크로스핏만 잠깐 해보고 집근처에는 클핏짐이 없어서 헬스장에서 할려니 분위기도 많이 다르고 해서요 이번에 웨이트트레이닝식 한번 해볼려구요

제가 원하는 목표는 근력증가~가 목표구요 선명도는 별로 네요 크기를 많이 키우고 싶어요 다이어트는 안하구요

정말 저의 얇은 지식과 블로그 포스팅을 도움받아 프로그램을 작성해봣습니다 

3분할 로 햇구요 모든운동 3세트에 8-12회 반복수 로 합니다

월에 가슴 삼두         

                                

플랫밴치                     익스텐션트라이셉        

덤벨 플라이 , 프레스        케이블프레스다운

풀오버                       원암덤벨익스텐션

                              딥스

수에 등, 이두

와이드푸쉬업        해머컬

랫풀다운             바벨컬

시티드케이블로우   덤벨컬

바벨로우             인센트레이션컬

데드리프트          케이블컬

풀업                  

금에 하체

스쿼트

런지

하체머신

그냥 블로그에 있는 거에 제가 하고싶은 운동 몇가지 추가한겁니다 머신사용법이나 새로 배우는 운동법이 많아서 운동 가기전에도 운동영상 보거나 하다가 이상하면 영상보면서 하고 있습니다 

이운동을 프로그램 짜면서 자세신경쓰면서 하는게 낯서네요 ㅎㅎ 매일짜져잇는 와드하다가 이런거 할려니 ㅎ 

가장 질문드리고 싶은게 반복수나 세트수에 관한거에요 각운동마다 세트수나 반복수를 달리해줘야 하는게 있을거같은데 

워낙 종류도 많고 드롭세트니 슈퍼세트니 ; 이거를 어디에 적용시켜야 되는건가요? 굳이 써야되지 않는 다면 안써도 됩니다 

보다 더 효율적인 방법이 있으면 해서 질문을 드리네요 ㅠ 관련서적을 추천해주셔도 감사합니다 

저보다 경험이 많으신 분들 도움좀 부탁드릴게요 좀더 공부하면 될걸 이렇게 질문드리니 죄송하네요 근데 관련내용이 복잡하고 실제로 

적용시킬려니 @@; 애매한게 많아서 이렇게 질문글 올립니다 감사합니다