맨 밑에 3줄 요약 있습니다.
 
저는 집돌이, 서른 셋, 건축 설계 프리랜서,
180cm, 110kg, 규칙적 운동을 안한지는 15년,
운동량 제로 수렴은 8년.

10살부터 수영 3년, 킥복싱 3년쯤 하다가,
16세 이후 공부, 컴퓨터만 함, 군대는 공익.

식사량은 일반인 대비 1.5배,
술은 주 3회.

몸매가 너무 망가져서, 헬스장을 가도 제풀에 지쳐서,
하지도 않을테고, 몇번은 나가봤는데, 회비 날리기만.

PT를 받자니 몸이 안따라주고
비용 대비 효과가 안나올 것 같아서 선택하기를 주저함.
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그래서 무도에 나오는 로잉머신을 샀습니다.
첫날은 1시간에 걸쳐서 2000m를 연습삼아 해보고,
둘째날부터 강도 5 정도로 2000m 10분 컷을 아침 1회, 저녁 1회를 목표하였습니다.

자세는 하우스오브카드를 참조했습니다.
몸풀기를 안해서 그런지, 할때는 몰랐는데,
잠들고나서 근육통으로 깰정도로 아팠습니다.
운동 전후 몸풀기에 좋은 링크나, 검색어 추천 부탁드릴게요.

요약.
1. 운동 담쌓았던 33세 뚱땡이가 로잉으로 운동 시작함.
2. 자세는 몇몇동영상으로 바로잡은 것 같음.
3. 운동 전후 준비운동이 전무해서 몸살남.

준비운동으로 좋은 링크나 검색어 추천 부탁드릴게요.
목표는 3분,1분,3분,1분... 인터벌 1시간.
쎄게 가면, 1분에 200m 땡기니까...

아.. 준비운동을 하기가 어렵다면..
분당 100m 정도로 10분 해주고, 분당 200m으로 올렸다가, 아.. 모르겠다. ㅠㅠ

다양한 운동을 복합적으로 하면 좋겠지만, 너무 어렵고,
로잉머신으로 10kg정도 빼고 체력 붙으면, PT받으려구요.

로잉으로 33세 뚱땡이가 기초체력 만들 수 있게 도와주세요. ㅠ