이번엔 기록뿐만 아니라 운동에 도가 트신 분들에게 질문을 드리고 싶은 부분이 있습니다.
문의드리고 싶은 부분은 맨 밑에 작성하였습니다.
다이어트 58일차
10월 15일 - 다이어트 첫 시작 몸무게: 77.6kg
12월 11일 - 현재 몸무게: 62.1kg
주변에서 헬쑥해졌다는 얘기가 들릴 정도로 살이 많이 빠졌습니다.
식단
아침
- 닭가슴살 스테이크 100g, 샐러드
점심
- 꼴리는 대로(무조건 800kcal 안쪽으로)
저녁
- 먹지 않음
간식
- 간단한 초콜렛(200kcal ~ 400kcal)
운동
- 어깨, 등, 가슴 3주기로 돌아가며 운동
- 복근운동은 매일 실시
화, 수, 목, 금, 토, 일 운동하며 월요일은 운동을 쉽니다.
어깨운동 하는 날
- 사이드 레터럴 레이즈: 5set, 12개(5kg - 5kg - 5kg - 6kg - 6kg)
- 덤벨 숄더프레스: 5set, 12개(8kg - 8kg - 9kg - 9kg - 10kg)
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 5set, 12개(5kg - 5kg - 4kg - 5kg - 5kg)
등운동 하는 날
- 벤트 오버 덤벨 로우: 5set, 12개(8kg - 8kg - 9kg - 9kg - 10kg)
- 풀업: 매달린 상태에서 올라가질 못하므로 점프해서 매달린 후 버티기(6~8개)
- 롱풀머신: 5set, 12개(15kg - 15kg - 15kg - 20kg - 20kg)
- 랫풀다운머신: 5set, 12개(30kg - 30kg - 30kg - 40kg - 40kg)
가슴운동 하는 날
- 인클라인 벤치프레스: 5set, 12개(바벨 - 바벨 - 바벨 +5kg - 바벨+5kg - 바벨+10kg)
- 덤벨 버터플라이: 5set, 12개(7kg - 8kg - 8kg - 9kg - 9kg)
- 디클라인 벤치프레스: 5set, 12개(바벨 - 바벨 - 바벨 +5kg - 바벨+5kg - 바벨+10kg)
- 팩덱플라이
복근운동(매일)
- 머신으로 하는데.. 이름이 기억안나네요. 상복부와 중간복부를 자극시켜주는 머신이였습니다
(30kg - 35kg - 35kg - 40kg - 40kg)
무산소 운동 후 유산소 운동 40분
10분 걷기 - 5분 달리기 - 10분 걷기 - 5분 달리기 - 10분 걷기
인바디 측정
첫 인바디(10월 29일)
11월 19일 인바디
12월 4일 인바디
12월 10일 인바디
12월 11일 인바디
인바디 분석
- 최초 인바디 기준 현재까지 58일동안 15.5kg 감량
- 저번주를 기준으로 근육량이 급감하였으며 체지방률의 변화가 없다시피 함.
- 최근 들어 몸무게가 줄어든 것은 체수분이 감소한 것이 크게 작용한 것으로 보임
질문
제가 질문드리는 것은 저번주 부터 변동이 없는 체지방량입니다.
운동은 현재 매주 똑같이 돌아가며 덤벨 중량이나 바벨 중량은 점점 늘리고 있습니다.
그런데 근육은 1kg이 줄어들고 체지방은 그대로이며 오히려 체수분이 빠져나간 인바디 값이 도출되었습니다.
체수분이 줄어들어 몸무게가 감소된것..
정체기로 봐야할까요. 아니면 다른 원인이 있을까요?
요번 일주일 간은 마트에 갈 시간이 없어 닭가슴살을 먹을 때 야채를 섭취하지 못하긴 했기도 하고..
무산소 운동들은 다 중량을 올리면서 진행하고 있는데..
심지어 현재 하체운동을 전혀 하지 않고 상체운동만 3주기로 돌아가고 있습니다.
그런데 오히려 근육이 줄어드네요..
인바디 표를 보시면 오른쪽 상단 근육분포 모형을 보시면.. 상당한 불균형을 보입니다.
상체쪽은 84~91%를 띄고 하체는 105~109%를 띄네요..
운동 후에 단백질을 섭취해야 근육이 큰다는 것으로 들었는데
운동시간이 저녁이다보니 운동 끝나고
닭가슴살을 섭취하게 되면
체지방이 빠지지 않을 것 같아
운동 후에는 물 제외 아무것도 먹지 않고 있습니다.
식사법을 바꿔야 할까요..
뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
10월 29일 ~ 12월 4일, 총 35일 동안 근육량이 0.3kg만 빠지고
체지방이 7.9kg이 빠졌는데..
결론은...
요번 일주일은 근육이 1kg이 빠지고
체지방은 변화 없이 그대로이며
체수분은 1.5kg이 빠진..
왜 이런 현상이 일어날까요?
정체기인것인지 식단이 잘못된 것인지 운동법이 잘못된 것인지..
우울한 마음으로 질문드립니다..
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