본 운동
벤치프레스 40kg X 5, 60kg X 5. 82.5kg X 5
데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, 115kg X 5

위 묶음/시리즈를 5번 반복함.

보조운동
덤벨 오버 헤드 프레스 17.5kg 8, 8, 8, 8
풀업 맨몸 6, 6, 6, 6

리뷰

H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.

지난 주 세팅한 중량(벤치프레스 82.5kg, 데드리프트 115kg)으로 훈련함. 

다음 주차에 증량 도전할까? (벤치 85kg, 데드 120kg)

일단 5사이클 연속으로 수행했으면 중량 늘리라고 했으니.. 

데드리프트의 핵심은 그라인딩이요 완성은 락아웃을 명심할 것. 

덤벨 오버 헤드 프레스는 횟수를 늘리거나 20kg으로 증량할 것.

풀업 적절하다...

옆구리살만 빼면 등에 크리스마스 트리 이쁘게 나올 것 같습니다. (하지만 못 빼겠지 ㅠㅠ)

아침 공복 체중 96.5kg