메인 훈련     중량(kg), 반복수

웨이티드 풀업 11 5 5 5 5

웨이티드 딥스 11 5 5 5 5

프론트 스쿼트 50 5 5 5 5

 

보조 훈련 중량(kg), 반복수 

롱풀        47.5 8 8 8 8

덤벨 OHP 20 8 8 8 8

 

특성화 훈련 중량(kg), 반복수

덤벨 전완근 20kg 8 8 8

(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)

 

유산소 트레드밀 걷기 경사 6%, 속도 5km/h 12분

 

리뷰

메인 훈련 무난함. 4사이클 딱 좋음.

웨이티드 풀업은 파워 랙에 달린 손잡이로 했음. 八자 느낌 손잡이.. 이두 개입이 더 되네요

체중이 줄었으니 풀업 무게 늘려야 하나..

프론트 스쿼트 40kg → 50kg 증량. 힘들어도 할 만함. 

보조 훈련 무난함. 

상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 추가하였음.  

롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것. 

특성화 훈련 그럭저럭

유산소 경사 6%로 유지할 것, 시간이 허락하면 20분 운동할 것. 

 

아침 공복 체중 94.5kg