벤치프레스  40kg X 5  60kg X 5  80kg X 5

데드리프트  50kg X 5  70kg X 5  110kg X 5

위 조합/행렬/사이클을 6회 반복

테스트 벤치프레스 92.5kg 3회, 

보조 운동 

인클라인 덤벨 벤치 프레스 20kg 10, 10, 10, 10

시티드 로우 47.5kg 10, 10, 10, 10

중량 풀업, 딥스 15kg 5회

리뷰

HLM 주기화 운동 셋째 주 첫날, H 고강도 훈련.

오후 4시 회사 간식으로 빵(탄수화물) 및 커피 풀 로딩 후 운동 시작

데드리프트 고강도 훈련하면 복직근이 빻!! 

눈바디는 명치까진 그럭저럭 사람 같은데 갈비뼈 아래 머핀살은 푸짐함 -_-

조금씩 곰가죽이 벗겨지는 느낌??

아침 공복 체중 94.0kg