메인 훈련

벤치프레스  40kg X 5, 데드리프트  60kg X 5 

위 조합/행렬/사이클을 6회 반복

 

보조운동 시티드 로우 40kg 10, 10, 10

 

테스트 : 스쿼트 

20kg 8, 40kg 8, 60kg 5, 80kg 3, 100kg 1

110kg 2(거의 쿼터. 깔짝.) 100kg 3 3,105kg 2

60kg 3, 20kg 5

 

풀업 5회, 트레드밀 걷기 경사 6.5, 속도 5km/h 30분 

 

리뷰 

H-L-M 주기화 중 L 저강도 훈련

광배 약점 보완 위하여 케이블 시티드 로우.

스쿼트 테스트 : 종전 개인 기록 110kg은 쿼터 정도로 깔짝.(실패라고 하자)

100, 105kg 3회 이내 성공적. 다음 주에 또 도전하자. 

 

재택 근무일인데 애들 학교, 학원 가고 집에 아무도 없길래 

등짝 셀프 찍어서 마나님한테 카톡 보냈더니 V 테이퍼 생겼다고 칭찬해줌

그런데.. 

저녁 준비하는 본인 옆구리살 꼬집으면서 "아직 살이 많네" 라고 공격 들어옴 -_-

삐져서 아이스크림 후식 안 먹고 운동하러 왔네요. 

 

아침 공복 체중 안 재봄.