메인 훈련 

벤치프레스 40kg 5회, 60kg 5회,  

데드리프트 60kg 5회 80kg 5회,  

위 조합을 6사이클 반복 

 벤치 테스트 80kg 3, 90kg 1, 120kg 언랙만, 100kg 2, 102.5kg 1, 105kg 1 

보조운동 

풀업, 딥스 슈퍼세트 묶어서, 15kg 메달고 5, 5, 5 

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8 

시티드 로우 47.5kg 10, 10, 10

유산소 러닝머신 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 25분 


리뷰
HLM 주기화 운동 중 M 중간부하
벤치프레스 105킬로 신기록+_+
보조운동 유산소 그럭저럭..
5주 1회차는 토요일 저녁에 하자.

아침 공복체중 92.7kg