메인 벤치프레스 90kg 5 by 5
       웜업 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3

내일 메인 스쿼트 100kg 5

         웜업 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5

보조 : 딥스 4 by 10

보조 : 덤벨 오버 헤드 프레스 24kg 5, 5 / 20kg 8, 8

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 96.5kg

리뷰
빅3 특화 5일 훈련 5주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업
 
벤치프레스 : 충분한 자극이 온 듯. 다음 주 증량. 

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. 

풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. 

딥스 : 체중이 불어서 맨몸으로 10회 4세트도 힘듬. 

오버 헤드 프레스 : 24kg 5회 2세트 완료. 반복수, 세트수 점점 늘려가고, 20kg 세트로 볼륨 채우자. 

얀다 싯업 : 코어 강화

금연일기 : 월요일 회식에 미친듯이 술 마시고 2대 핌, 화수 보조제 없이 금연 중. 

술이 문제야~