메인 : 스쿼트 80kg 5 by 4

(워밍업 : 20*8. 40*8, 60*5)

보조 : 중량 풀업 15kg 4 by 5

테스트 1회차 : 스쿼트 100kg *1, 120kg * 1, 140kg 실패, 130kg 실패

테스트 2회차 : 스쿼트 100kg *1, 120kg * 1, 140kg 쿼터 깊이 2 * 2

체중 95kg

빅3 특화 5일 훈련 5주차

월 : 헤비 벤치 + 맨몸 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트
화 : 헤비 스쿼트 + 맨몸 풀업 
수 : 데드리프트 
목 : 라이트 벤치 + 중량 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트
금 : 라이트 스쿼트 + 중량 풀업 O

스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적

풀업 : 광배 사용 신경쓰자

스쿼트 테스트 1회차 : 140kg 실패, 130kg도 실패

스쿼트 테스트 2회차 : 140kg 쿼터 깊이까지는 내려가짐. 무서운 건지, 힘이 딸리는 건지.. 

일단 2주 동안 7회차까지 돌려 보고, 내년에 훈련 중량이 벽에 부딪힐때까지 밀어붙여보자. 

금연일기 : 술 안마시면 괜찮을 듯

12월만 잘 넘기면 될 것 같음.